Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem.
Mam 18lat
Biceps - 34,5cm było 31,5cm
Klata - 104 cm było 98cm
Wzrost - 179cm
Waga - 72 było 67kg
Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni.
Proszę o poprawki.
Radzicie jakieś witaminy, omegę?
Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje.
ŚNIADANIE
- 2 duże jaja kurze
- chleb biały + 100g twarogu
- jogurt + banan
2 ŚNIADANIE W SZKOLE
- chleb lub bułka z szynką i żółtym serem ( niedługo z sałatą )
- jabłko
OBIAD
- filet z kurczaka z pieczarkami i sosem + ryż i kasza
- sok naturalny z marchwi - 2 szklanki
KOLACJA
- musli z płatkami owsianymi ok. 200g + 0,5l mleka
DO TEGO ZA PUNKTY OLIMP NIE DŁUGO DOSTANĘ BX MONSTER MASS 3800g