...
Napisał(a)
siema wszystki. Jestem nowy w dziedzinie kulturystyki. po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc :D waze 75 kg , wzrost ok 176 lat 18, Tym samym mam do was prosbe ogromna, czy pomozecie mi ulozyc odpowiednia diete na utrzymanie masy???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
no dobre dieta to podstawa pudzian ma racje
w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac
...
Napisał(a)
po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc
cos kiepsko sie zapoznales...
cos kiepsko sie zapoznales...
...
Napisał(a)
Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH.
Takie rady podstawowe:
Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka)
Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.)
no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek)
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej.
Pozdro
Takie rady podstawowe:
Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka)
Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.)
no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek)
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej.
Pozdro
Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
a filmik dobry
Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-03-28 16:56:24
a filmik dobry
Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-03-28 16:56:24
Poprzedni temat
hematokryt i hemoglobina
Polecane artykuły