skończyłem odchudzanie niedawno(z 81 na 74)
w sumie 1,5 tygodnia temu ważyłem troszkę ponad 74
i zwiększając delikatnie dzienną dawkę kalorii waże te 74(13,5% tkanki tłuszczowej)
i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić
i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać
bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5
trenuję tak
1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii
3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240)
5/6/7xaeroby(sztuki walki, akrobatyka, worek, skakanka, zdarza się że obijam się czasem ale rzadko) średnio 90 min - 6x700
w sumie z treningów 7010 kalorii - czyli koło 1000 dziennie
biorę tak średnio 450 kalorii(jako mezomorfik nie wiem jaki mam typ)
czyli(TEF) (1794+1000+450)*107%=3471 - dobrze?
chciałbym wiedzieć czy dobrze policzyłem żeby zacząć układać dietę
dzięki
i jeszcze pytania:
czy jest możliwe np. żeby błonnik(z otrębów) powodował u mnie zaparcia?
w poniedziałek wypiłem dużo wody, i zjadłem ok 2700 kcal i w jeden dzień przybrałem 0,7 kg, ?
jeśli trening kończe np. o 21 to co zjeść po nim? żeby dostarczyć jakieś składniki odżywcze, bez przesadnej liczby kalorii na noc?