Mam 172,5cm wzrostu i 57,200kg wagi :/
To mój pierwszy samodzielny plan na mase więc prosze o wyrozumiałość i pomoc
Właśnie skonczylem trening ogólnorozwojowy który trwał aż 3 miechy :)
Mój sprzęt to ławeczka sztanga i sztangielki :P
Poniedziałek
KLATA
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8
*wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie po 15 12 10 10
*rozpietki na plaskiej 4 serie po 10
TRICEPS
*wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim 4 serie po 10
*hentelkiem za głową 3 serie po 10
Wtorek
PLECY
*wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
*wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10
*wioslowanie sztangielek leżąc na ławce 4 serie 12 10 8 8
BICEPS
*unoszenie hantelków na stojąco 3 serie po 10
*unoszenie hantelków na modlitewniku 3 serie po 10
* no i właśnie nie wiem jakie trzecie ćwiczenie
nie moge robic długim bo mnie wtedy cos strzyka nad prawą łopatką
Czwartek
BARKI
*wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8
*unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
* i tutaj znowu nie wiem bo gdy robie podciaganie sztangi wzdłuż tłowia to znowu mi strzyka ;/ i to tylko przy tych dwóch ćwiczeniach
NOGI
*Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8
*wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 8
*uginanie nóg w łeżeniu 12 10 88
ŁYDKI
*wspiecia na palce 3 serie po 20
Oto On, i własnie nie wiem czy ćwiczyć 3 dni w tygodniu czy 4
Doradźcie mi czy np w piątek mógłbym dać klatke i łączony biceps i triceps
Z GóRY THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same"