zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal
B: 140g
T: 100g
W: 400g
DNI NIETRENINGOWE
ŚNIADANIE 6:20
- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir
SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00
- 3 Grahamki
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna
OBIAD 16:00- rodzinny zestaw
- 1kap. Omega 3
DRUGI OBIAD 18:00
- 60g ryż
- 80g pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
- surówka/warzywka
- herbatka z imbirem
KOLACJA 21:00
- kanapki z serem,szynką etc.
NA NOC 23:30
- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey
- 1kap. Omega 3
DNI TRENINGOWE
ŚNIADANIE 6:20
- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir
SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00
- 3 Grahamki
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna
OBIAD 16:00- rodzinny zestaw
- 1kap. Omega 3
TRENING 17:00-18:15
POSIŁEK POTRENINGOWY 18:20
- 80g Activita Massive Gainer
- 3tab. aminokwasów
- 1kap. Omega 3
KOLACJA 19:30
- 60g ryż
- 80 g pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa/surówka
NA NOC 23:30
- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey
- 1kap. Omega 3
suple jakimi dysponuje:
- Activita Massive Gainer
- Powerbreakast
- SNI Gym Whey
- Aminokwasy Sam's
- Omega3
Vitaminki jakies dokupie
W momencie gdy czasem nie bede wstanie utrzymac diety w ciagu dnia, zastapie posilek gainerem, lub innym posilkiem o na oko zblizonych wartosciach odzywczych.
Zapraszam do komentowania
Keep ya head up