oto stary plan
pon-barki tric
srod-plecy nogi
piatek -klatka bic
klatka bic
wycisk na plaskiej 4x10
wycisk na skosie sztangielki 3x10
rozpietki na lekkim skosie 3x10
przeciaciaganie sztangielki lezac 1x10
bic
uginanie z sztanga 3x10
modlitewnik sztanga 2x10
mlotki sztangielka 3x10
plecy
MC 4x10
wioslowanie sztangielka 3x10
sciaganie szeroko do klatki 3x10
przyciaganie do klatki siedzac wasko 3x10
barki tric
wycisk siedzac z klatki 4x10
sztangielka bokiem w gore cialo lekko pochylone do przodu 3x10
tyl barku w opadzie sztangielki 3x10
szrugsy sztanga 3x10
tric
prostowanie na wyciagu 3x10
francuz lezac 3x10
francuz siedzac 3x10
nogi
suwnica 3x 10
dwuglowy lezac 3x10 /ciezki 3x5
lydka stojac 3x12 cizeki 4x6
uda siedzac siedzac 3x12 ciezki 4x6
zawsze progresia (zwiekszam ciezar) moze ktos pomoc z ulozeniu nowego planu 3- 4 dniowego