1. NOGI: przysiady ze sztanga x1
wspiecie na palcach x1
prostowanie nog w siadzie x1
2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2
wyciskanie hantli plasko x1
3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2
wioslowanie hantlem x1
sztrugsy x1
unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki)
4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1
5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1
sciaganie wyciagu x1
7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku
Oczywiscie kaltke zamierzam łaczyc z plecami, a bicesa z tricepsem.
Jeszcze zastanawiam sie nad zamiana sciagania wyciagu (triceps) na wjazdy, tylko ze raczej nie bede mogl obciazyc tego cwiczenia.
Z gory dziekuje za zainteresowanie tematem i pomoc, pozdross..