183cm 70kg
staz: jeden miesiac, ACT
chcialbym szybko zlapac troche masy
mam zamiar cwiczyc tak:
poniedzialek, sroda, piatek
klatka:
wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8
wyciskanie hantli skos 2 x 8
plecy
drazek 2 x max
przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8
barki
wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8
arnoldki 2 x 8
biceps
unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8
modlitewnik 2 x 8
triceps
francuskie lezac 2 x 8
sciaganie wyciagu 2 x 8
nogi nie bardzo mam ochote cwiczyc, sa niezle umiesniane. duzo biegalem. chcialem przestac, ale to jest nalog! ograniczam sie do 2 x na tydzien.
po jakims czasie zmienie z 3 x 8, itd.
prosze o pomoc!
pozdrawiam!