130 g bialko
390 g ww
98 g tluszcze
Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade
Posilek 1 (godz. 7.00)
-ok. 100g platkow owsianych
-300 g mleka
-do tego rodzynki i orzeszki
Psilek 2 (godz. ok 9.00)
-kanapki z chlebem pelnoziarnistym i poledwica
-do tego jakis owoc najlepiej banan :)
Posilek 3 (godz. ok 13) w szkole
-kanapka z serem zoltym
-do tego banan lub jablko
Posilek 4 (godz 16) przed treningiem
- ryz z piersia z kurczaka lub ryba rozne kombinacje i salatka warzywna
Posilek 5 ( godz 18)po treningowy
- serek wiejski
- banan
Posilek 6 (godz 21)
- twarog lub salatka warzywna
jeszcze jedna rzecz. Mam jeszcze bialko ostrowia wpc 80 i nie wiem gdzie to wcisnac i mam kreatyna+dextro.
Z gory dzieki!!!