PONIEDZIAŁEK:
kl.dolna 4po8
kl.górna 4 po 9
rozpietki górne 4 po 8
Brzuch
Brzuch
Brzuch
WTOREK:
Bary unoszenie hantla w siedzieniu do góry 4 po 8
Bary unoszenie bokiem 3po9
Bary unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 po 8
Triceps linka wyciągu do dołu 4po9
Triceps francuski sztanga w lezeniu 4po8
Triceps francuski hantlem 3po8
Biceps sztanga 4po8
Biceps hantel stojąc 3po9
Biceps hantel o kolano 4po8
Przedramie
SRODA:
Wolne
Czwartek to co w poniedzialek
Piatek to co we wtorek
SOBOTA:
Plecy
plecy
Plecy
Plecy
Uda
Uda
Uda
łydki
łydki
Niedziela:
WOLNE
Dodam ze mój staz treningowy to 4lata i zawsze odkąd zaczołem cwiczycz kazdą partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu.