przysiady ze sztanga
martwy ciag
unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek
wyciskanie w skosie sztangi
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie francuskie sztangi lezac
ugiecia ze sztanga na bicepsy
podciaganie na drazu szeroko
wspiecia na pace z obciazeniem
kazde cwiczenie to beda 2 serie oczywisice wczesniej sie rozgrzeje...
Cwiczyc bede 3 razy w tygodniu
2 tyg 15
2 tyg 10
2 tyg 5
co wy na to prosze o ocene i podpowiedzi ??
z gory wielkie dzieki
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś