Waga 74 kg
Lapy 37,5
Wzrost 172
Wiek 21
Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu
Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut
Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha
Wstaje o 15:30
Posilek przed treningiem - 16:00
3 jajka gotowane,
kromka ciemnego chleba
pol pomidora
lyzka olivy z oliwek
18:30 po treningu
Hmb
odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g)
20 g rodzynek
19:30 w domu
salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka)
150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby
20:30 przed praca
200 ml mleka
garsc musli
2 w nocy w pracy
Hmb
150 g piersi z kury na ozo
200 g brzoskwin z puszki
5 w nocy w pracy
odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)
7 rano - przed snem
aerobowy 30 minut
trening brzucha
hmb
bialko na wodzie (36 g bialka 5 ww)
to ogolny zarys - czuje ze jest sporo bledow - prosze o pomoc
szczegolnie zastanawia mnie koniec dnia - czyli od 5 w nocy do 7 . . .
kolejne pytanie - jak brac hmb i bialkowa odzywke gdy bezposrednio po treningu silowym mam pol godziny aerobow ?
moze tak - silownia hmb aeroby bialko ??
biore hmb mega caps olimpu
Z gory dzieki
Nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili pokaż że sie mylili . . .