szary89
Test Niesponsorowany!
Witam;
Jest to mój drugi cykl ( pierwszy był ponad rok temu na mono) , lecz pierwszy prowadzony na forum.
Moje Suple:
- Białko Ostrowi WPC80
- Xpand (pinacolada) 925g
- Cell Pump 450g
O mnie:
Wiek: 18lat
Wzrost: 185cm
Waga: 82kg
Staż treningowy 2 lata
Cel : Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim zdaniem za wcześnie , jak będzie waga 95-100kg , w przyszłości może to się zdecyduje )
Wymiary:
- biceps przed treningiem (L38,P40) , po treningu na pompie (L40,P42)
(jutro albo w poniedziałek napisze pozostałe obwody i wrzuce foty supli i mnie) (niemam aparatu i miary dzisiaj)
Dawkowanie :
DT:
- na czczo rano 1 porcja CP (9g)
- 15 min przed treningiem XP (18,5g) jedna porcja
DNT;
- na czczo rano 1 porcja XP (18,5g)
- w porze treningu CP (9g)s
Zaczynam w Poniedziałek.
Plan Treningowy :
Poniedziałek : (klata + biceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12
4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8
8. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do czoła 12/12/12
Wtorek : wolne
Środa : (plecy + triceps)
1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8
2. Martwy ciąg : 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8
4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce skośnej : 12/10/10/8
5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8
6. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8
7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/12/12
Czwartek : (barki + przedramie)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc na suwnicy : 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia : 12/10/10/8
4. Odwrotne rozpiętki : 12/10/10/8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 12/12/12/12
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 12/12/10/10
Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00
Sobota : (nogi)
1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8
2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8
3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12
5. Wspięcia na palce w siadzie : 12/12/12/12
Niedziela : 90minut pływania na treningu od godziny 8.00-9.30
W każdy dzień chodze na siłownie na godzine 19.00 , jedynie w soboty o godzine 13-14 bo jest krócej otwarta.
Do tego w każdy dzień zaczynam robić „szóstke Weidera" + aeroby na w-f w szkole :P lub jakieś bieganie.
Dieta : nie mam ustalonej diety , staram się jeść dużo i często + odżywcze produkty, ale najczęściej jem takie produkty :
Godz. 7.00-9.00 (śniadanie) - kanapki /ser/szynka/jogurt/odżywka białkowa
Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa
Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gros/spagetti/pierogi
Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki
Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa
Możecie pisać już jak chcecie.
Witam;
Jest to mój drugi cykl ( pierwszy był ponad rok temu na mono) , lecz pierwszy prowadzony na forum.
Moje Suple:
- Białko Ostrowi WPC80
- Xpand (pinacolada) 925g
- Cell Pump 450g
O mnie:
Wiek: 18lat
Wzrost: 185cm
Waga: 82kg
Staż treningowy 2 lata
Cel : Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim zdaniem za wcześnie , jak będzie waga 95-100kg , w przyszłości może to się zdecyduje )
Wymiary:
- biceps przed treningiem (L38,P40) , po treningu na pompie (L40,P42)
(jutro albo w poniedziałek napisze pozostałe obwody i wrzuce foty supli i mnie) (niemam aparatu i miary dzisiaj)
Dawkowanie :
DT:
- na czczo rano 1 porcja CP (9g)
- 15 min przed treningiem XP (18,5g) jedna porcja
DNT;
- na czczo rano 1 porcja XP (18,5g)
- w porze treningu CP (9g)s
Zaczynam w Poniedziałek.
Plan Treningowy :
Poniedziałek : (klata + biceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12
4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8
8. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do czoła 12/12/12
Wtorek : wolne
Środa : (plecy + triceps)
1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8
2. Martwy ciąg : 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8
4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce skośnej : 12/10/10/8
5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8
6. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8
7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/12/12
Czwartek : (barki + przedramie)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc na suwnicy : 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia : 12/10/10/8
4. Odwrotne rozpiętki : 12/10/10/8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 12/12/12/12
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 12/12/10/10
Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00
Sobota : (nogi)
1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8
2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8
3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12
5. Wspięcia na palce w siadzie : 12/12/12/12
Niedziela : 90minut pływania na treningu od godziny 8.00-9.30
W każdy dzień chodze na siłownie na godzine 19.00 , jedynie w soboty o godzine 13-14 bo jest krócej otwarta.
Do tego w każdy dzień zaczynam robić „szóstke Weidera" + aeroby na w-f w szkole :P lub jakieś bieganie.
Dieta : nie mam ustalonej diety , staram się jeść dużo i często + odżywcze produkty, ale najczęściej jem takie produkty :
Godz. 7.00-9.00 (śniadanie) - kanapki /ser/szynka/jogurt/odżywka białkowa
Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa
Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gros/spagetti/pierogi
Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki
Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa
Możecie pisać już jak chcecie.
Krzysztof Piekarz
Banan
emilooos
RaDaRo
emil1989
,
