Wiek: 20
Waga: 77 kg
Wzrost: ~172 cm
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700 kcal
Dieta:
I Posiłek:
jajecznica z 4 jaj na oliwie,
4-5 kromek chleba
szklanka mleka (nie zawsze),
pomidorek, sałata (warzywka)
II posiłek:
płatki owsiane na mleku z rodzynkami,
jakiś owoc
KIEDY JESTEM NA UCZELNI (2 dni w tyg.)
II posiłek:
kanapka z chudym mięsem/chudą wędliną + jakieś warzywko w środku,
maślanka/jogurt/kefir (zależy co kupię).
jabłko
(czasem posiłek II. się powtarza - zależnie od tego, ile jestem na uczelni)
III posiłek (przedtreningowy):
ryż (1,5 torebeczki),
oliwa,
pierś z kurczaka / gotowana wołowina / ew. jakieś chude mięso, jak nie ma innego
surówka/sałatka
(niekiedy zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy)
Bezpośrednio po treningu jem:
garść rodzynek, ok. 3 łyżeczki miodu
IV posiłek (potreningowy, ok. 20-30 minut po treningu):
ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo
V posiłek:
płatki kukurydziane z mlekiem, trochę rodzynek;
czasem zamiast tego jakaś rybka (np. tuńczyk z kukurydzą) bądź omlecik.
VI posiłek (od razu przed snem):
ser twarogowy półtłusty (150g - nietreningowe, 250g - treningowe) + łyżka stołowa oliwy.
Tak prezentuje się mój jadłospis, jem tak już dłuższy czas. Pijam sporo wody niegazowanej między posiłkami. Nie wydaje mi się, aby dieta była zupełnie do niczego, więc może nie w tym tkwi przyczyna? Pomóżcie, doradźcie coś...
Edit: tutaj jest mój trening
https://www.sfd.pl/W_poszukiwaniu_przyczyny_zastoju...-t327393.html
Zmieniony przez - marrtinno w dniu 2007-04-14 13:33:22