co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe")
Odnośnie drugiej wypowiedzi to w skład diety wchodzi : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche niewyrabiam sie z czasem. Z budowy ciałą jestem endomorfikiem ( szczupły, długie kończyny) a jesli chodzi o dextroze to stosuje ją , bo czytałem ze zwieksza wchłanianie i przyswajanie kreatyny. w sprawie treningu miałem zamiar wziąc sie za trening 15-tek(2 tyg), 10-tek(2 tyg) i 5-tek(negatywy) (2 tyg) z ćwiczeniami : ĆWICZENIE
(KLATKA)
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
(KLATKA) WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNIE
(KLATKA) ROZPIETKI
(TRICEPS) POMPKI NA PORECZACH
(TRICEPS) WYPROST REKI SIEDZIĄC
(BICEPS) MODLITEWNIK
(BICEPS) UGINANIE STOJĄC
(PLECY) PODCIĄGANIE HANTLI DO BOKU
(PLECY) WIOSŁOWANIE
(PLECY) DOCIĄG NA ATLASIE
(BARKI) PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TŁOWIA
(BARKI) UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI
(BARKI) MASZYNA/SZTANGA
(NOGI) MASZYNA SIEDZIEDZĄĆ
(NOGI) MASZYNA LEŻĄC.
Dzieki za to co juz napisałes i chetnie poczytam dalsze wskazówki.
ustalając ze maksymalnym ciezarem bede próbował operowac na 5-tym treningu