KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 15 - 17 - 19 - 21
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI 15 - 17 - 19 - 21
ROZPIĘTKI 15 - 17 - 19 - 21
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ 15 - 17 - 19 - 21
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15 - 17 - 19 - 21
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 15 - 17 - 19 - 21
TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCZWYCIE 15 - 17 - 19 - 21
FRANCUSKIE UGINANIE SZTANGI 15 - 17 - 19 - 21
UGINANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ 15 - 17 - 19 - 21
WTOREK
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 - 12 - 14 - 16
wiosłowanie sztangą 10 - 12 - 14 - 16
NOGI:
PRZYSIADY 2/3 20 - 25 - 30 - 35
WZNOSY NA PALCACH 20 - 25 - 30 - 35
Dobry plan jakie obciazenie stosowac do niego? przerwy miedzy seriami około 30-60sekund. Plan wykonuje sie naprzemian np. 1 dzień to klata,bary,triceps
a drugi dzień to plecy i nogi jeden dzien przerwy i znowu to samo.
,,Be water my friend.."