1.Posilek - sniadanie
-jajecznica z 6jajek + 4 bulki
-platki kukurydziane badz owsiane - (100/150gr) z mlekiem
-puszka tunczyka + chleb + 2 banany
2.Posilek
-paczka ryzu gotowanego + mleko
-2gotowane jajka z chlebem
-kaszka manna + 3 banany
3.Posilek - obiad
-piers z kurczaka + pire ziemniaczane + groszek z marchewka
-kotlety schabowe + kasza jeczmienna + buraczki
-spagetti z sokiem owocowym lub z owocami
-zupa pomidorowa (z ryzem lub makaronem)+ gotowane mieso
-pierogi z serem lub nalesniki robione na min.4jajkach i smazone z jak najmniejsz iloscia tluszczu)
2,5h po 3 posilku silownia z tym, ze 1h przed treningiem Carbo
4.Posilek (bezposrednio po silowni)
-4bialka jajek + gotowany ryz + mleko
-odzywka weglowodanowo-bialkowa
-chleb z tunczykiem + 3szklanki mleka
-piers z kurczaka + ryz + mleko lub sok owocowy
-jajecznica + 3 szklanki mleka
5.Posilek (kolacja)
-budyn + owoce
-platki kukurydziane z mlekiem
-ser topiony lub homogenizowany z bulkami do tego mleko
6.Posilek (przekaska)
-jogurt + chleb
-chleb z serem
To tak po krotce dietka ktora stosuje... Pozdrawiam i zycze duzych pryzrostow!!!
ciągła walka o mięcho;)