Dieta - proszę o krytykę

Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy...
Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego.

I
Płatki owsiane 30 gr
Mleko 200 ml
Rodzynki 50 gr
Orzechy włoskie 50 gr

B: 18,3 WW: 66 T: 34
kcal: 664
---------------------------------
II
jabłko 150 gr
chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem)
poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem)

B: 18 WW: 66 T: 4,2
kcal: 402
---------------------------------
III
Pierś z kurczaka ok. 240 gr
Ryż brązowy 100 gr
Warzywa mrozone 200 gr
Oliwa z oliwek 40 gr

B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6
kcal: 911
--------------------------------
IV
Banany (zaraz po traningu) 250 gr
Indyk pierś 200 gr
Kasza gryczana

B: 52,5 WW: 115,5 T: 4
kcal: 741,5
----------------------------------------------
V
Ser twarogowy półtłusty: 100 gr
Białko prolongatum 40 gr

B: 49 WW: 4 T: 5
kcal: 277
------------------------------------
W sumie:
B: 194 WW: 318 (jest więcej bo warzyw nie doliczyłem) T: 88
kcal: 2853

Co sądzicie? Nie przesadziłem z kaloriami?

I
Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych
Mleko 200 ml
Rodzynki 50 gr
Orzechy włoskie 50 gr

B: 18,3 WW: 66 T: 34
kcal: 664
---------------------------------
II
jabłko 150 gr
chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3
poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem)

B: 18 WW: 66 T: 4,2
kcal: 402
---------------------------------
III
Pierś z kurczaka ok. 240 gr sporo tego bialka, daj mnie a wiecej w pierwszych dwoch posilkach
Ryż brązowy 100 gr
Warzywa mrozone 200 gr
Oliwa z oliwek 40 gr daj polowe oliwy tu a reszte w inne posilki

B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 warzyw nie wliczaj
kcal: 911
--------------------------------
IV
Banany (zaraz po traningu) 250 gr
Indyk pierś 200 gr +warzywa
Kasza gryczana

B: 52,5 WW: 115,5 T: 4
kcal: 741,5
----------------------------------------------
V
Ser twarogowy półtłusty: 100 gr
Białko prolongatum 40 gr Za duzo bialka, wywal odzywke, ew daj z 10-20g max
B: 49 WW: 4 T: 5
kcal: 277
------------------------------------
W sumie:
B: 194 WW: 318 (jest więcej bo warzyw nie doliczyłem) T: 88
kcal: 2853


Za duzo bialka w diecie, daj ok 2g/kg masy ciala, dodaj omega3, wiecej warzyw.