2528 kcal
B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)
T - 130 (2 na kg masy ciala)
WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)
Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax
Dieta do korekty:
1.Śniadanie godz.7.15
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g
Tran 5 g
B/T/WW - 21/20/62
2. Śniadanie godz 11
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Chleb zwykły 85g
Ser, Edamski tłusty 13g
B-8 T-7 WW-44
3 Posiłek - przed treningowy godz 15
Olimp Gain Bolic 600 80g
Ryż biały 100g
Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g
B-19/T-1/W-147
Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.)
4 Posilek - po treningu godz 19
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Olimp Gain Bolic 600 80g
Tran 5g
B-25 T-18 W-127
5 Posilek godz 21
Kakao 16%, proszek 20g
Chleb zwykły 100g
sos chrzanowy 15g
B-9 T-15 W-62
6 Posilek godz 22.30
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
B-26 T-17 W-13
ŁĄCZNA ILOŚĆ B-108 T-78 W-455
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 60% 199%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,7 1,2 7,0
to tyle.. jak cos jest zle to poprawcie mnie Sogi za pomoc
acha czy 2 razy wiecej WW nie przeszkadza ??
Zmieniony przez - otti w dniu 2007-05-01 15:21:13