Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół.
Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku).
PONIEDZIAŁEK - klata
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 15 13
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12
Przenoszenie sztangielek 13 12 11
Wtorek -wolne
Środa BARKI, BICEPS
Wyciskanie sztangielek 12 12 11
Arnoldki 12 12
Szrugsy 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 13 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 13 13
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 13 13
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - o kolano 12 12
Czwartek- wolne
Piątek- plecy, triceps
Podciąganie sztangielki w opadzie 12 12 12
Martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 12 11
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12
Pompki w podporze tyłem 13 13 13
Pompki zwykłe 2x max
Nóg nie rozpisywałem , bo zwykle trenuje je na zajęciach sztuk walki(2 razy w tyg.)
Prosze o poprawki,ocene itd.
Zmieniony przez - sztormik w dniu 2007-05-04 18:15:30