Coś o mnie:
staż: 5miesiecy
cel: sucha masa miesniowa
WYMIARY::
Biceps 32
Klata 94
Przedramię 28
Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu)
PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 4s.
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-rozpiętki na ławce skośnej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.
TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen)
PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 4s.
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-rozpiętki na ławce skośnej 3s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.
SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.(oba cwiczenia zaliczam do pleców )
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s.
-uginanie nóg leżąc na ławce 4s.
PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s.
Czeka na wasze opinie