mam 192cm,82kg,cel masa>intenstywny tryb życia
7.00>śniadanie:80g płatków owsianych<na wodzie>łyżka siemienia lnianego,25 g migdałów,2 jaja całe,jedno same białko,30 g śliwek suszonych<palacek>
10.00>2 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka<szkoła>,masło z oliwa z oliwek 10g
12.30>3 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka<szkoła>masło z oliwa z oliwek 10g
15.00>obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy
15.30>odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
16.30-17.30 trening
18.00>odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000>
19.00>100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna
21.00>250g sera białego z 20 g oliwy
23.00>wpc 80
poza tym biore glutamine,bcaa,nitrobolona 2,hmb?proponujecie jakies zmiany czy cokolwiek?chodzi mi czy włąsciwie ułozona dietka>
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html