mam dietke do poprawy bede wdzieczny za jak najprecyzyjniejsze wskazowki bow pon chcem zaczac czyli 14V2007
moj wiek - 17 lat
wzrost- 184 cm
waga :/ - 65 kg
staż - 6 miesiecy
dietka:
1 posiłek 7:00
platki owsiane 70 g
2 jaja cale 150 g
rodzynki 50 g
oliwa z oliwek 5 g
b-54g tł-24g ww-43g kcal-638
2 posilek 10.30
chleb baltonowski 140 g (dwie pajdy)
ser biały 80 g
jablko 200 g
bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586
3 posilek 12.30
chleb baltonowski 140 g
szynka 30 g
banan 200 g
b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571
4 posilek 15.00
gainer 70 g
obiad normalny
piers kurczaka 100 g
ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej
warzywo lub salatka 100 g
oliwa z oliwek 5 g
b-46 tł-8 ww-80 kcal-325
5 posilek 18.00
gainer 70 g
ryz 100g lub tyle kaszy plustroche mleczka dla smaku
b- 32 tł- 3 g ww- 65 g kcal -351
6 posilek potrengowy 20.00
ser twarogowy 200 g
b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194
,