Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
Dzień III
barki + nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
4.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX
Co jem staram sie unikac wszelkich zbednych tluszczy itd ... Najczesciej nie mam czasu na przygotowywanie posilkow na super diete ale Spozywam duzo białka ( tunczyk w sosie wlasnym itp )... Staram sie tak dobierac posilki abym mial Sile do cwiczen
Efekty : No coz znacznie schudlem redukcja rowna 12 kg ... duzo sily przybylo i ogolnie lepsze tetno poprawa zdrowia znaczna ... Niemam problemow jakich kolwiek. Juz wczesniej cwiczylem przez 2 miechy jednakze złamanie nogi przekreslilo mnie na 1,5 miecha na silke eeeh ...
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kafaerro w dniu 2007-05-12 22:57:45