Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń:
Pn
klata:
wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8
wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8
wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8
Triceps:
francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8
prostowanie rąk na wyciągu 3x8
prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8
Śr
Biceps:
modlitewnik 3x8
wykonywanie młotka siedząc w oparciu o noge 3x8
wykonywanie młotka hantlami (oburącz)stojąc 3x8
wyciskanie sztangi stojąc 3x8
Barki
wyciskanie sztangi zza głowę 3x8
wyciskanie sztangi przed głowę 3x8
wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8
podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8
wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8
Pt
PLECY
podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8
podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8
wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8
martwy ciąg 3x8
prostowanie pleców leżąc na ławce ukośnej głową w dół 3x8
podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8
Proszę o korektę tego planu tak aby dawał jak najlepsze rezultaty, nie przepalał mięśni i powodował dobry ich rozrost. Z góry dzięki. pozdro