Cwiczenie na biceps - do oceny - u mnie 2 cm w 1 m-cy

Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu)
- modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie)
-sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo powoli zwłaszcza opuszczenie)
- sztanga łamana stojąc - 1 seria 21 powtórzeń (7 zginam ręce do połowy kolejne 7 od połowy do końca i kolejne 7 pełne ruchy) 3 pozostałe serie robie juź normalmnie po 10/8/6 zwiększając obciążenie

oczywisćie wszystkie ćwiczenia robie bardzo starannie bez tzw. bójania pomagania plecamy należy stawiać na prawidłową technike a nie szarpać ciężar oby do góry oby więcej

Jak macie jakieś sugestię to proszę o porady i wskazówki

Z góry dzięki

Uginanie w oparciu o kolano zmiań z uginaniem stojąc, zrób trzy normalne serie ,a na koniec treningu daj 1 serie "21" na dopompowanie. Możesz też zminić stojąc sztangę łamaną na prostą (ja tak wolę co nie znaczy że dla ciebie będzie lepsza).

przy sztandzę prostej ma lekki ból w przedramieniu dlatego stosuję łamaną

ja robilem tak:

1) podciaganie na drazku podchwytem 4s*10powt (tutaj wg uznania)
2) modlitwnik szerokim podchwytem 4s*8
3) uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3s*10
4) uginanie ramion z hantelkami b. wolno z duzym ciężarem tak ok 3s*5-7 powt.

Nie powiem ile cm w jakim czasie bo nie pamietam ale przy zastosowaniu wysokobiałkowej dietki ( ryżyk itp) to bic był spompany nieziemsko :)