Dane w profilu aktualne.
Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie).
B:2,5/WW:3/T:1
B/187,5g
WW/225gT/75g
Rano/5:30
2000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2250mg Pyruvatu
2000mg sody oczyszczonej
Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35
A6W/5:45
Zaraz po A6w/6:20
40g Białka 80%
(B:32g/WW:5g/T:1g)
Iposiłek/6:30
100g Płatków owsianych górskich
2białka jaj
(B:18/WW:70/T:7)
IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40
125g Twaróg chudy
120g Jaja gotowane na twardo
15ml oliwy z oliwek
/500mg omega 3 gold
(B:30g/WW:5g/T:18g)
IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40
125g Twaróg chudy
180g Jaja gotowane na twardo
(B:33g/WW:5g/T:9g)
IVposiłek(przed treningowy)/~15:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
(B:35g/WW:77g/T:15g)
/~16:00
3600mg BCAA
2000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2000mg sody oczyszczonej
1szaszetka Nitroxa
Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)
/bezpośrednio po treningu
5000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2250mg Pyruvatu
2000mg sody oczyszczonej
3600mg BCAA
Vposiłek(po treningowy)/~18:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
(B:35g/WW:77g/T:15g)
VIposiłek/~20:00
125g Twaróg chudy
15ml oliwy z oliwek
/500mg omega 3 gold
(B:24g/WW:5g/T:12g)
/21:30(przed snem)
40g Białka 90%
(B:35g/WW:0g/T:1g)
Po przeliczeniu wszystkiego wychodzi
B:242g/
Tutaj powinno być 187,5 , lecz białka z odżywek liczę jako 50,60%(wiadomo),
dlatego wychodzi coś koło 190g.
WW:244g/
Tutaj chciałbym trzymać się 3g/kg,oraz schematu
(Iposiłek/przed treningowy/po treningowy),powinno być 225g ww,ale niewiem czy ww z odżywik białkowej i twarogu chudego wogóle brać pod uwagę,czy są przyswajalne całkowicie więc tu powinno być ok.
T:78g/
Chyba dobrze.powinno być 75g,ale wiadomo odżywka białkowa,więc ok.
/Niewiem też,ponieważ w posiłku przed /po treningowym powinno unikać się tłuszczu,ale np.jedząc kurczaka to zawiera on tłuszcz(10g/100g),dlatego dodaje tej oliwy z oliwek do tuńczyka,gdy niejem cyca kurczaka,aby poziom tłuszczu był taki jak przy kuraku.
/Warzywa,co do nich to jem je często w godzinach południowych.
(omijając przed/po treningowy/na noc)
są to min:marchew,pietruszka,sałata,cebula,pomidor
ich ilość w ciągu dnia oscyluje się w granicah ok 150-200g/dziennie
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam