Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE...
18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro
Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1.2g/kg
Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii
Dieta:
Posiłek 1
Płatki owsiane
Rodzynki
Twaróg
Oliwa
o-3
witaminki
SNIADANIE GIT
ZA OLIWE CZASAMI MOZESZ POMYSLEC I DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
Posiłek 2
Gainer1
Twaróg
JEZELI NIE MASZ INNEJ MOZLIWOSCI...ALE STAWIALBYM NA NORMLANEE JEDZENIE JAK KOLEGA WYZEJ NP.KANAPKIZ RAZOWCA+TWAROG+PRZECHY/OLIWA..
JEZELI ZOSTANIESZ PRZY GAINERZE YTO DORZUC CHOCIAZ O-3
Posiłek 3
Ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Pierś
Oliwa WYWAL PRZED TRENINGIEM ZBEDNA..DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI
Warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.
TRENING
Zaraz po treningu carbo + mono
Posiłek 4
Ryż
Warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW
Whey protein BIALKO DALBYM DO PZEDTRENINGOWEGO A PO TRENINGU MIESO.
Posiłek 5
Twaróg
Oliwa SAM TWAROG IMO JEST OK.
JEDZ DUZO WARZYW UWZGLEDNIJ ZMIANY, POMYSL O OZRECHAC WLOSKICH/PESTKACH DYNI, ZA GAINERA POSTARAJ SIE DAC NORMLANE JEDZENIE A GAINERA WYKORZYSTAC TLYKO W SYTUACJACH KEIDY NAP[RAWD ENIE BEDZIESZ MOGL ZJESC NORMLANEGO POSILKU..WYWAL OLIWE Z WARZYWAMI Z PRZEDTRENINGOWEGO ORAZ WARZYWA Z POTRENINGOWEGO I JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ DAJAC DO POZOSTALYCH POSILKOW
POWODZENIA W TESCIE
PZDR.