Piorytet: plecy barki
Cykl 15 stek:
Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie to wlacze w trening.;)
Wiosłowanie 2s
Martwy ciag (nie wiem jak będzie lepiej dla mnie- mam skolioze) 2 s
Unoszenie tułowia z opadu 1 s
Barki
Wyciskanie zza karku 2 s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 2s
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 1s
Wykroki ze sztanga 1 s
Wspiecia na palce 2 s
Klatka
Wyciskanie 2s
Triceps
Francuskie 2 s
Biceps
Uginanie ramion w staniu 2 s
I do tego brzuszek 3 serie po max powtorzen podciagniec kolan do klatkipiersiowej w zwisie na drazku.
W cyklach 10 tek i 5 tek (bo negatywnych nie jesem w stanie wykonywac bo nie ma partnera treningowego) dodalbym po jednej serii do jednego z cwiczen. Co o tym planie sadzicie.
[][][]----kocham----[][][]