Poniedziałek:
Ttechnika
Wtorek:
Worek i gruszka
Środa:
Technika i worek
Czwartek:
Worek i gruszka
Piątek:
Technika i worek
Sobota:
Klata
7 seri pompek aż do zmęczenia
3 serie wyciskań sztangielek
3 serie rozpiętek
Triceps
4 serie pompek z oparciem tylnim
4 serie rozciągania tricepsów
Niedziela:
Plecy
4 serie podciągnięć na drążku w szerokim nachwycie
4 serie podciągnięć na drążku podchwytem
4 serie wiosłowania sztangi w opadzie
Barki
3 serie Wyciskania sztangielek
3 serie podciągania sztangi do brody
3 serie unoszeń ramion bokiem ze sztangielkami
Biceps
3 serie uginania ramion ze sztangą podchwytem
3 serie uginania ramion ze sztangą nachwytem
To by było na tyle. Proszę o ocenę tego planu i o poprawki jeśli coś źle ułożyłem.