Wiek: 22
Wzrost:185
Waga:83 - 85
Cel: Masa.
Trening:4x w tyg.
7:30
Sniadanie:
Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku
omlet z dwoch jaj
9:30 / 10 : 00 Trening.
11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka.
12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd...
14:00-14:30
Makaron czterojajeczny-150g
bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku)
i tak tutaj najbardziej staram sie urozmaicac posilki oprocz makaronu w ciagu tygodnia, jem Piers z kurczaka z ryzem i warzywami + salatki + oliwa.
zdarza sie raz na tydzien ryba (losos) + ziemniaki + salatki, tunczyk z ryzem i kukurydza + stek wolowy (niewiem czy dobrze napisalem) (sorry troche sie rozpisalem). wszystko w proporcjach ok 150 - 200 g.
17:30-19:00 (praca siedzaca) - 2-3 kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g
19:00 jem glownie owoce jablka, mandarynki itd...
21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek
23:00 pracuje fizycznie przez godzine
24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko.
01:00 ide spac.
Z gory dziekuje wszystkim za pomoc i serdecznie pozdrawiam.