Talia kart.
Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność?
Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i berpees.(
Wykonaj jeden zestaw pompek gdy wylosujesz czerwoną kartę (kier lub karo). I odpowiednio jeden zestaw burpees dla każdej czarnej karty (trefl, pik).
Przetasuj dokładnie pełną talie kart (52 karty). Wszystkie figury (walet, dama, król) mają wartość 10. Asy to 11. Dla zwykłych kart wykonujesz tyle powtórzeń ile na karcie (np. 7 kier to 7 pompek). Możesz też dołączyć Jokery, które mogą mieć dowolną wartość. Np. Joker może oznaczać 20 powtórzeń (pompek albo burpees) albo 50 powtórzeń zupełnie innego ćwiczenia, choćby przysiadów.
Każda karta określa ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie wszystkich 52 ćwiczeń dobierając karty po kolei aż do wyczerpania talii. Jeżeli burpees są zbyt trudne zamień je na squat thurst
t
Każdy trening jest inny. Możesz też wybierać różne ćwiczenia ( przysiady, pompki, pajacyki itp.)