...
Napisał(a)
Po wczorajszym turnieju Mistrzost polski kadetów zdałem sobie sprawe, ze muszę zacząć szybciej biegać, gram w Rugby odmianę 7 osobową w której podstawą jest szybkość, zaczynałem od 4:24 na kilometr teraz mam 3:57 i planuję poprawę na 3.30 conajmniej, na 60 m w 6 klasie miałem 10.8 teraz mam 9.5 wiem, ze to barzdo słabo i chciałbym zejść conajmniej na 8.5 czy jest to mozliwe ? Myślę, ze jest prosiłbym was o pomoc w podaniu linka lub zrobieniu rozpiski na szybkosc, szukalem naprawde duzo, znalazlem niektore dopsyc ciekawe lecz niektore rzeczy mamy na treningach, i nie bylo by sensu ich powtarzac.. prosil bym o jakies porady, z gory dzieki pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A pykasz jakiesz treningi na sile biegowa? Skipy? Podbiegi?
Koperta? "osemka"? Silownia jest? To wszystko chyba by pomoglo.
Koperta? "osemka"? Silownia jest? To wszystko chyba by pomoglo.
Run Forrest, run!
...
Napisał(a)
noo skipy i podbiegi to na treningach mamy, silownia jest cwicze nogi co poniedzialek, sprobuje pocwiczyc ta koperte ( mielismy na w-f'ie ) i moze ta osemke to pewnie takie cos jak sie zdaje karte rowerowa i sie robi osemke tak ? tylko mniejsze ? :D Dziekowka za pomoc
...
Napisał(a)
"osemka" to moja robocza nazwa, po prostu biegasz na pelnej predkosci
osemke miedze dwoma palikami albo na przyklad slupkami bramki. Mam
pare minu obok boisko i jakis czas temu wymozdzylem sobie taki trening:
Rozgrzewka, truchtem na boisko i jeszcze ze 3, 4 kolka.
I teraz "obwody"
1. Jedna dlugosc boiska - skip A
2. Druga dlugosc (wracam spowrotem) - skip C
3. Trzecia dlugosc - "przeplatanka" - no takie cos bokiem
4. Czwarta dlugosc (znow wracam) - wieloskoki
5. Teraz do bramki i robie "osemki" tak mocno jak tylko moge,
mi wystarczy 5 - 7 takich osemek zeby sie z***ac.
6. Jedno okrazenie dookola stadionu lekkim truchtem, odpoczynek.
Takich "obwodow" robie pare. Po czym sie rozciagam robie jeszcze pare
kolek truchtem i rowniez truchtem wracam do domu.
Nie jest to nic wyszukanego (zreszta podejrzewam, ze podobnie pykacie na
treningach), ale mi pasi, zajmuje 30 - 45 min, a sprzetu nie wymaga
zadnego. Zamiast boiska moze byc kawalek pola. Zamiast bramki moga byc
dwa paliki lub kamienie. Koperte tez se mozna zmontowac na kawalku laki :)
Zawsze cos sie da zmajstrowac, powodzenia.
osemke miedze dwoma palikami albo na przyklad slupkami bramki. Mam
pare minu obok boisko i jakis czas temu wymozdzylem sobie taki trening:
Rozgrzewka, truchtem na boisko i jeszcze ze 3, 4 kolka.
I teraz "obwody"
1. Jedna dlugosc boiska - skip A
2. Druga dlugosc (wracam spowrotem) - skip C
3. Trzecia dlugosc - "przeplatanka" - no takie cos bokiem
4. Czwarta dlugosc (znow wracam) - wieloskoki
5. Teraz do bramki i robie "osemki" tak mocno jak tylko moge,
mi wystarczy 5 - 7 takich osemek zeby sie z***ac.
6. Jedno okrazenie dookola stadionu lekkim truchtem, odpoczynek.
Takich "obwodow" robie pare. Po czym sie rozciagam robie jeszcze pare
kolek truchtem i rowniez truchtem wracam do domu.
Nie jest to nic wyszukanego (zreszta podejrzewam, ze podobnie pykacie na
treningach), ale mi pasi, zajmuje 30 - 45 min, a sprzetu nie wymaga
zadnego. Zamiast boiska moze byc kawalek pola. Zamiast bramki moga byc
dwa paliki lub kamienie. Koperte tez se mozna zmontowac na kawalku laki :)
Zawsze cos sie da zmajstrowac, powodzenia.
Run Forrest, run!
...
Napisał(a)
no ja mam stadion jakies 750 m od domu wszystko robimy na treningach oprocz osemki ale nie zaszkodzi samemu sobie pobiegac jutro wyprobuje dzieki wielkie za pomoc :) zapomnialem :P jakie efekty odczuwasz zszedles cos na 60 czy cos ?? :)
Zmieniony przez - Jasiek91 w dniu 2007-06-08 16:49:41
Zmieniony przez - Jasiek91 w dniu 2007-06-08 16:49:41
...
Napisał(a)
1. Sory za pozna odpowiedz.
2. Nie biegam na 60m. W ogole nie startuje w zawodach, cwicze dla siebie.
3. Ale tak, przez ostatni rok poprawilem swoja szybkosc na tyle,
ze to potrafie zauwazyc. Problem w tym, ze robie wiele roznych treningow
rownolegle i nie wiem jak dokladnie zadzialal na mnie ten co napisalem.
Wiem na pewno, ze na drugi dzien po nim czuje, ze achillesy dostaly w kosc.
2. Nie biegam na 60m. W ogole nie startuje w zawodach, cwicze dla siebie.
3. Ale tak, przez ostatni rok poprawilem swoja szybkosc na tyle,
ze to potrafie zauwazyc. Problem w tym, ze robie wiele roznych treningow
rownolegle i nie wiem jak dokladnie zadzialal na mnie ten co napisalem.
Wiem na pewno, ze na drugi dzien po nim czuje, ze achillesy dostaly w kosc.
Run Forrest, run!
...
Napisał(a)
60m pod stromą górę 2x80% max szybkości jakieś dwa razy w tygodniu powinno pomóc na 60:):)
this is a war
and
we are soldiers
any time any place
Polecane artykuły