Cel: Masa
Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii
Białko 140g-560kcal
Węglowodany 420g-1440kcal
Tłuszcz100g-900
1Posiłek:
Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4)
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)
2Posiłek(w szkole)
Chleb B10(40) T3(27) W48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Warzywa(sałata pomidor ogórek....)
Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) W32(128)
3Posiłek Obiad
Ryż biały 200gr B13(52) T1(9) W153(612)
Pierś z kurczaka smażona 100gr B22(88) T10(90) W 0
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Surówka
4Posiłek Przed treningiem
Makaron 150g B5(20) T1(9)W32(128)
Twaróg 100gr B19(80) T0,5(4) W 3,5(12)
Jabłko W 12(50)
5Posiłek kolacja
Chleb B7(28) T2(18) W 48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)
Białko 145 (580)
Tłuszcz 78(702)
Węglowodany 354 (1416)
Pozostałe braki postaram się uzupełnić koktajlem białkowym
Jest to moja pierwsza dieta która napisałem sam , w tych sprawach mam niewielką wiedzę wiec proszę o korektę i porady .