wyzej podalem posilki z 1 dnia...temat mam nadzieje niedlugo bedzie zmieniony przez moda...przedstawiam diete cykliczna 3000kalorii postaram sie jak najszybciej ja skonczyc:
DZIEN II 2400kalorii, 65%bialka, 20% wegli, 15%tluszczu
Posilek 1
-kurze jajko 130g
-wolowina 300g
-
platki owsiane 30g
73/20/38
Posilek 2
-piers kurczaka 450g
-brokuly 100g
110/6/9
Posilek 3
-stek 140g
-kukurydza 80g
-warzywa 150g
78/24/17
Posilek 4
-halibut 350g
-warzywa 100g
48/4/13
Posilek 5
-ryz 80g
calosc 320/115/80
DZIEN III 3000kalorii 55%bialka, 35% wegli, 10% tluszczu
Posilek 1
-bialko z jajka 415g
-piers indyka 280g
-platki owsiane 30g
-slodkie ziemniaki 110g
120/53/8
Posilek 2
-piers kurczaka 450g
-ryz 30g
-brokuly 100g
117/30/10
Posilek 3
-piers indyka 280g
-fasola 50g
-groch 38g
-szpinak 100g
92/58/7
Posilek 4
-tunczyk
-platki owsiane 100g
-zielona fasolka 150g
40/72/8
Posilek 5
-slokie ziemniaki 240g
lacznie 370/280/34
DZIEN IV 3200 kalorii 45%/40%/15
Posilek 1
-bialko z jajka 300g
-wolowina 300g
-platki owsiane 100g
-banan
105/76/18
Posilek 2
-kurze jajko 200g
-piers indycza 350g
-platki owsiane 60g
-slodkie ziemniaki 100g
120/70/30
Posilek 3
-piers kurczaka 300g
-ryz 50g
-brokuly 100g
82/45/7
Posilek 4
-fladra 400g
-ziemniaki 200g
-zielona fasolka 150g
-szparagi 150g
50g/60/2
Posilek 5
-slodkie ziemniaki 150g
lacznie ok 360/290/56
cdn...