wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy
wt
klatka triceps
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6
przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6
triceps:
wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6
wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6
pompki w podporze tylem 12 10 8 6
pt
barki nogi
barki:
wyc sztangielek w siadzie zza karku 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
+szrugsy 12 10 8 6
nogi:
przysiady 12 10 8 6
nie wiem, jak to nazwac - siadam na maszynie do cwiczenia 4glowych, prostuje jedna noge i b.malym ciezarem wykonuje niewielkie ruchy utrzymujac stale napeicie miesnia 12 10 8 6
prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6
wznosy lydek 12 10 8 6
niedz
plecy biceps
plecy:
sciaganie linki wyciagu przed glowe (nie mam drazka) 12 10 8 6
wioslowanie w opadzie 12 10 8 6
wioslowanie w opadzie jednoracz 12 10 8 6
cos podobnego do unoszenia sztalgielek bokiem - z tym, ze lezy sie na brzuchu na lawce i dzieki odpowiedniemu ust lokci cwiczy sie miesnie czworoboczne 12 10 8 6
bic
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
sztangielki z supinacja 12 10 8 6
sztangielki w mlotkowym 12 10 8 6