Prosze, sprawdzcie ta diete na mase :)

182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa.

Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu.

Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed.


7:00
Mleko 100ml
Kangus 100g
1 jajko
1 banan

B:19
T:10
W:120
Kal: 643

11:20
1 bułka
1 jajko
1 banan
1 FrutVita (jogurt)

B:23
T:17
W:122
Kal: 738

13:30
1 jajko
2 banany

B:9
T:6
W:64
Kal: 348

16:00
Ziemniaki smażone 200g
Kurczak 100g
Oliwa z oliwek 15g
Surówka

B:28
T:17
W:77
Kal: 575

17:30 TRENING

19:00
Gainer (po treningu)
Mleko 250ml
Banan
Banan

B:30
T:7
W:124
Kal: 686

20:00
Ryż 100g
Kurczak 100g
Surówka

B:28
T:2
W:77
Kal: 443

23:00
Gainer
Mleko 250ml

B:29
T:7
W:93
Kal: 548


Na kmc.

B: 2,4
T: 0,9
W: 9,6



Białko: 167g
Tłuszcze: 66g
Węgle: 675g
Kalorie: 3981 = 4000

Za kazdym razem jak ukladam sobie diete wychodzi mi za duzo białka
I tak w tej rozpise musialem obciac kuraka do 100 g :-/

Cześć. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie.
Jesłi chodzi o dietę to:

7:00
Mleko 100ml/ok
Kangus 100g/platki owsiane
1 jajko/ok
1 banan/orzechy włoskie

B:19
T:10
W:120
Kal: 643

11:20
1 bułka/chlebek żytni razowy
1 jajko/do śniadania
1 banan/warzywa
1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny
Dodaj bialko
B:23
T:17
W:122
Kal: 738

13:30
1 jajko
2 banany
Daj pełnowartościowy posiłek
B:9
T:6
W:64
Kal: 348

16:00
Ziemniaki smażone 200g/ryż/kasza/makaron
Kurczak 100g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
Surówka/ok
Ten posilek zjedz na około2 godziny przedc treningiem, natomiast 30 minut przed nim mozesz dać porcję gainerka lub banana + bialko
B:28
T:17
W:77
Kal: 575

17:30 TRENING

19:00
Gainer (po treningu)/ok
Mleko 250ml
Banan/nieppotrzebny
Banan

B:30
T:7
W:124
Kal: 686

20:00
Ryż 100g/ok
Kurczak 100g/ok
Surówka/ok

B:28
T:2
W:77
Kal: 443

23:00
Gainer
Mleko 250ml
Przed snem białko

Ułóz dietę raz jeszcze sytosując się do moich sugestii. Dieta ułożona przez Ciebie jest moim zdaniem nie najlepsza. Staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone, spożywaj duża ilośc warzyw.
Czy stosowałes juz dietke o takiej kaloryczności?

Zapotrzebowanie:

Kal : 2600
B: 2.2
T: 1.2
W: 6

Pierwszy raz bede stosowal diete o takiej kalorycznosci. Mam nadzieje ze mi sie uda, jesli nie z Dibencozide to z Peritol'em :) Zawzialem sie i chce w koncu porzadnie przymasowac A ze mam z tym ogromne klopoty dlatego dalem tyle bananow. Czytalem, ze sa bardzo dobre aby przytyc. Nie wiem dlaczego wyrzuciles mi je z diety

Dlaczego jogurt naturalny, a nie inny?

Przed snem nie dam bialka, poniewaz wyszloby 2.5 g bialka /kmc... troche duzo :-/

W ogole dzieki wielkie, ze pomagasz

Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-06-04 20:57:03

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietke pod nie. Skąd Ci się wzięło 4000 kcal. Najpierw sprawdz jak organizm zareaguje na wyliczone zapotrzebowanie.

Dlaczego jogurt naturalny, a nie inny?/ponieważ nie ma dodatków typu cukier itd. itp.

Przed snem nie dam bialka, poniewaz wyszloby 2.5 g bialka /kmc... troche duzo :-//przed snem nie potzrebujesz węglowodanow, a tym bardziej tych pochądzących z gainera. Te stosuj okołotreningowo


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-04 21:06:10