poniedzialek
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6
rozpietki 4x15
butterfly 4x15
wyciskanie francuskie jednoracz 3x15
prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15
sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15
sroda
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15
wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15
i wlasnie wtedy czuje bicepsa
sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15
piatek
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwytem 16,14,12,8,6
przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 16,14,12,8,6
podciaganie na drazku podchwytem (z pomoca) 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 16,14,12,8,6
sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15
moze byc?