chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling
oto on
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Rozpiętki
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA
ŚRODA
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 powt.
Biceps(młotki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(od kąta 90 stopni)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO(od kąta 90 stopni)
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA
PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie
Wyciskanie sztangielek
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
"SZRUGSY"
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA
ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion
mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę przedramiona, aż do palenia po 3xmax czyli gdzieś w granicach (30-50 powt.)????
pozd.
Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-07 14:34:44