Tam gdzie powinna byc progresja to ją dajcie. Poprzednio trening na masę ułozył mi Michail (Michail jeżeli to czytasz to ty przekształć mi ten twój trening z masy na siłę). I jeszcze jedno pytanie jeżeli zmienie teraz trening z masy na siłę to będe hudł (bo nie chcem z hudnąć).
Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.
Trening na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4
2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3Rozpietki 3x10
Tricepsy:
1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
2Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
Środa:
Grzbiet:
1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
3m.ciąg 3x12
Bicepsy:
1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4
Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12
Piątek:
Nogi:
1Przysiady (sztangielkami)5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2Przysiady ze sztangom 3x10
Barki:
1Wznosy ramion bokiem 3x12
2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.