1.Barki
-wyciskanie zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
2.Plecy
-wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona
-martwy ciag
3.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-przenoszenie hantelki
4.Nogi
-przysiady
-wspiecia na palce
5.Biceps
-uginanie ramoin ze sztanga
6.Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
7.Brzuch
3X"brzuszki"
Barki dałem na początku, ponieważ są priorytetem. Nogi na koncu, bo nie wiem w sumie gdzie je dac, kiedy barki sa na poczatku.
Mam jeszcze jedno pytanie co do ustalania maxów na 15 10 i 5 powtorzen. Jesli ustale wszystko przed rozpoczeciem HST po zrobieniu np. cyklu 15tek maxy na 10 powt. moga ulec zmianie (zwiekszyc sie. Nalezy je wtedy uwzglednic w dalszym treningu czy cwiczyc wczesniej ustalonymi?
z gory dzieki na odp pozdrawiam