wt-klatka i biceps
czw- plecy i triceps
pt- barki, przedramie i nogi
Moje watpliwosci tycza sie tylko klatki i barkow, celem treningu ma byc masa, czy jest to dobrze ulozony trening?Byc moze nalezy cos zmienic
klatke cwicze w nastepujacy sposob:
płaska sztangą- 15,12,10,8
skos hantlami- 15,12,10,8
rozpietki glowa w dol - 12,12,12,12
Barki
Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.12.8
Nie wiem czy nie dodac tu np arnoldek albo wyciskania sztangi z przed glowy
Kaptury robie podczas treningu grzbietu