Przechodzę do sedna sprawy, mam zamiar zrzucić tłuszcz z brzucha, który niesamowicie działa mi na nerwy :). Gdy to osiągnę chce zacząć budować masę mięśniowa. Obawiam sie efektu jojo i chciałbym zaczerpnąć opini specjalistów. Za chwilę przedstawię diete i chciałbym aby ktoś kto sie odrobinę na tym zna poprawił moje błędy. Mam dwie opcje diety które przedstawie po kolei, zaczynając od tej która stosuje a następnie tą którą łatwiej by mi było stoować.
I posiłek:
około 8.00 rano
200gram sera białego chudego + 100ml mleka +1 duża łyżka (10g) oliwy z oliwek ( wrzucam do miksera słodzę słodzikiem ( zawartość cukru w słodziku wynosi 9g na 100g słodzika, przy jednym posiłku używam może 0.5grama tego słodziku wiec cukru praktycznie brak :) )
Białko:40gr
węglowodany: 11gr
tłuszcz:13gr
około 11.00
100gr tuńczyka w oliwie z oliwek ( 10gr oliwy)
bialko:29gr
węglowodany: 0gr
tłuszcz:10gr
około 14.00
200gram sera białego chudego + 100ml mleka + 10g tłuszczy MCT olimpa
białko:40gr
Węglowodany:8gr
Tłuszcz:13gr
około 17
tutaj zjadam sobie 100gr ryżu białego + 200-300 gram pomidorów ze smietanką 12% Tłuszczu + 40gram białka nitroprogen ( 1 łyżka wiec okolo 30g smietany )
Białko:około 40gr
Węglowodany:100gr
Tłuszcz: około 5gr
o 18stej ide ćwiczyć
20.00
200gr sera białego chudego + 100ml mleka
Białko:40gr
Węglowodany: 8gr
Tłuszcz:około 3gr
OGÓLNIE:
białko: 190gr
węglowodany: około 130gr
tłuszcz: około 50gr
W drugiej diecie chciałem zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym.
Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po treningu wsiadam na rower i jeżdze z prędkością około 20km/h przez pół godziny.
Bardzo proszę o rady w tej sprawie, nie używam żadnych spalaczy na dzień dzisiejszy, jedyne co zarzywam to witaminy vigora rano.
Zanim napisałem ten temat przeczytałem 20-30 tematów o odżywianiu i spalaniu tkanki tłuszczowej. Doczytałem się że tłuszcze spalają sie gdy przedostaną sie do krwioobiegu i teraz pytanie brzmi czy istnieje jakis preparat, który wspomaga tę czynność? Doczytałem się również, że tłuszcz zaczyna sie spalać po około 30minutach treningu aerobowego czy to jest prawda czy mit ?
Wyczytałem też, że długa dieta wysokobiałkowa gdzie ponad 30% energi pochodzi z białka bardzo wykorzystuje wątrobe i nerki i w dłuższym okresie działania może doprowadzić do powikłań. Chciałbym wiedzieć co znaczy słowo DŁUZSZE STOSOWANIE DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ, tzn ile czasu ?:)
To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli są jakieś pytania bądź uwagi bardzo prosze pisać chętnie odpowiem i przeczytam co macie do powiedzenia.
Dla aktywnych rozdaje sogi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 188
Obwód klatki: brak danych
Obwód ramienia: brak danych
Obwód talii: brak danych
Obwód uda: brak danych
Obwód łydki: brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie miałem czasu sprawdzić
Aktywność w ciągu dnia: Słaba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening na wszystkie partie mięśni, który trwa okolo 75min sredniej intensywności gdzie puls utrzymuje sie do 160 uderzeń na minute. Po treningu 30min jazdy na rowerze ćwiczeniowym w domu, w dni bez treningu 1h jazdy na rowerze.
Odżywianie: Jadłem szybkie jedzenie, wymieniać chyba nie musze :). A w tej chwili jem ser biały, czasami sledzika, tunczyka, pomidory, zapijam oliwa z oliwek bądź tranikiem :P.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrów jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Napisałem wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: Wszystko zakończone fiaskiem z powodu bardzo częstych wyjazdów poza granice kraju gdzie utrzymanie diety było praktycznie nierealne.