waga 74
cel masa
I.
Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 15g
OLIMP System Protein 80 10g
29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww
II.
Chleb żytni razowy 160g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 15g
26,36 b / 22,26 t / 91,9 ww
III.
Oliwa z oliwek 20g
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka 70g
23,09 b / 21,67 t / 94,68 ww
IV
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww
TRENING
V.
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww
VI.
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g
23,76 b / 15,54 t / 4,2 ww
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,3b 1,2t 6,2ww
+carbo po treningu i xpand
dorzuce pozniej jakos tran