Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
616
Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi.
W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran).
Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Dietka ok. Osobiście zmniejszylbym ilośc twarogu na rzezcz miesa/ryb oraz w posilku potreningowym zamiast chleba dałbym ryż/kaszę /makaron.
Jeśli chodzi o warzywa to jedz te które lubisz i które według Ciebie pasuja do danego posilku.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
616
Mam jeszcze taką małą prośbe. Jakbyś mogł mi rozpisać to wszystko tak zeby trening umiescic miedzy godziną: mniej wiecej 12/13 ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
616
Mam jeszcze taką małą prośbe. Jakbyś mogł mi rozpisać to wszystko tak zeby trening umiescic miedzy godziną: mniej wiecej 12/13 ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki. No i mozesz jakies poprawki jeszcze ulokowac w diecie. Dzięki.
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Oliwa
Warzywa
22:00
ser twarogowy
Kreatynę w dni treningowe możesz brać rano (na około 20-30 minut przed śniadaniem) oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano.
Co do gainera to możesz go brać po treningu oraz uzupełniac braki w diecie jeśli takie występują lub gdy nie masz moiżliwości zjedzenia posilku, a przyszla na niego pora
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 15:10:41
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
616
WIELKIE DZIĘKI :) chciałem taki plan diety, bo w wakacje będe tak ćwiczył. A z popołudniowym treningiem bedę jechał jak sie zacznie ostatni rok szkolny :D jeszcze raz wielkie dzieki za tą rozpiske. Czyli carbo i gainera po treningu??? okej dzięki :)