O mnie:
wzrost: 187cm
waga 94
pas 93
udo 64
klatka 112
ramiona 40
Moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak
https://www.sfd.pl/Dieta_-_redukcja_sadła.-t337093.html
Teraz odnośnie treningu. Miałem (i nadal mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie stanęło na splicie (przynajmniej na razie), bo sie do tego przyzwyczaiłem. Wygląda on tak:
Wtorek
Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 10-8-8-6
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 12-10-8-8
-wspięcia na palce ze sztangą: 4*20-25 (to na koniec treningu)
Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 10-10-8-8
Wyciskanie sztangielek siedząc: 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12-10-8
Po treningu rowerek
Czwartek:
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie: 10-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej (prawdopodobnie z supinacją nadgarstka): 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej: 10-10-8-8
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy): 12-10-8
Uginanie ramienia podpartego o kolano: 10-8-8
Tu się zastanawiam czy nie przesadziłem z ilością serii.
Po tym brzuch: skłony w leżeniu 4* 20
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4*15-20
Potem areoby
Piątek:
Plecy: martwy ciąg: 10-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką: 10-10-8-8
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu : 10-10-8-8
Pompki w podporze tyłem: 10-10-10-10
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami stojąc (takie coś sobie wymyśliłem i z powodzeniem stosuje, bo dwa „tradycyjne" sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają. Dłonie znajdują się przy tym w pozycji „półmłotkowej") 4* 20-25
Po tym areoby.
Tak to wygląda. Areoby na początku trwają 25 min. Co tydzień dorzucam po 5 minut do nich. Areoby będę też robił w środy, piątki i niedziele rano, na czczo.
Proszę o wszelkie uwagi, poprawki, bo mam trochę wątpliwości odnośnie tego co tu napisałem.