sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta
w tygodniu cwicze 5-6dni
klata
prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8
skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8
ROZPIETKI 3 X 12
plecy
wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8
PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8
MARTWY CIAG 4 X 15-10
kaptury 3 X 12-10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8
triceps -
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 12-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 12
bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12
kaptury 3x 12-8
Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12
tym planem cwiczylem przez pol roku, przez ten czas przytylem 9kg, co wymienic w tym planie aby lepiej mi szlo? bo chyba mam jakies zastoje ostatnio...
Wstyd sie przyznac ale przez ten czas nie cwiczylem brzucha(poza niedokonczym A6W) i tylko sporadycznie przysiady robilem. Moge polaczyc rzezbe nog z masa reszty miesni? Bo mam na udach troche tluszczu i raczej wolalbym cos z tym zrobic zamiast dorzucac miesa.
Zmieniony przez - Wgw w dniu 2007-06-12 20:55:33