Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety.
Proszę o sugestie co muszę zmienić itd.
Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc !
PONIEDZIAŁEK
1.Rowerek - 45 min.
Klatka
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 15
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 x 15
4.Rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 15
Grzbiet
5.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 3 x 15
6.Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 x 15
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 x 15
ŚRODA
1.Rowerek - 45 min.
Nogi
2.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 x 15
4.Ściąganie kolan w siadzie na maszynie - 4 x 15
5.Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 15
Barki
6.Wyciskanie sztangi z przodu głowy - 3 x 15
7.Unoszenie sztangielek w góre bokiem - 3 x 15
8.Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do brody - 3 x 15
PIĄTEK
1.Rowerek - 45 min.
Biceps
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 x 15
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 x 15
4.Uginanie ramion w siadzie w podparciu o kolano - 3 x 15
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 15
Triceps
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 15
7.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie za głową ( jedną ręką )- 3 x 15
8.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie za głową ( oburącz )- 3 x 15
Zmieniony przez - TymonT9 w dniu 2007-06-14 18:06:10