Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!!
Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g
Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300 ml
40 g orzechow wloskich
2 sniadanie
2 bulki grahamki
2 plastry szynki z indyka
maslo
tran
Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g
Obiad (przedtreningowy)
150g piersi z kurczaka
100 g ryżu
Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc przed treningiem....
Pomidor
Surówka
Banan
Trening intensywny ma 1h
bezpośrednio po treningu 50g carbo
Do godziny po treningu
100g kaszy jeczmiennej
Oliwa z oliwek 20g
Kolacja
2 jajka na twardo
3x szklanka mleka
tran 20g
Podliczyłem to sobie wszystko i mniej więcej zgadza się z zapotrzebowaniem, więc nie wiem czy mam dokładać gdzieś jeszcze Białko ostrowi wpc 80 ? jesli tak to gdzie?
Prosze o korekte tej dietki. Z góry dziękuje.