Suplementy,ale jakie???

Witam! chcialbym sie poradzic!
Jakie odzywki zaczac brac, mam 23 lata, trening 3xw tyg, 76 kg wagi, 186cm wzrostu, staz 3miesiace silki!! Ektomorfik!!
trening typowo na mase, ale jakie odzywki
bralem rozne gainery ale nniedaly mi kompletnie NIC (trec,olimp,activia wszystko mass gainer)
Pomozcie,bo sam juz niewiem!!!

A co masa wogóle nie idzie? Moze masz zły trening. A dieta jest? Bo same suple to duzo nie dadzą.
PS: nie zakładaj 2 takich samych tematów.

Zacznij pozanie jesc i cwiczyc to efekty beda